Verloor gewig in 8: 'n Voorbeeld 8 Week oefensessie skedule Met 'n maklik-om-follow oefensessie skedule, kan jy merkbare resultate te sien op die skaal in so min as agt weke. Volgens die Mayo Clinic, is 'n veilige en gesonde doel om gewig te verloor val 1-2 pond per week. Dit beteken dat in so min as twee maande, kan jy verloor tot 16 pond. Hier is 'n monster oefensessie skedule so maklik om te pas in selfs die besigste skedule moet wees. Die begin van hierdie oefensessie plan sal fokus op beurtkrag vet, die bou van maer spiere en die verhoging van jou uithouvermoë. Maandag: Toning en Cardio 5 minute opwarm op kardiovaskulêre toerusting van jou keuse 10 minute van cardio oefensessie. Op 'n skaal van 1 tot 10 in waargenome inspanning, mik vir 'n intensiteit vlak van 6. Dit moet effens moeilike asemhaling veroorsaak, maar jy in staat is om hierdie tempo te handhaaf vir 'n geruime tyd. 5 minute afkoel en strek 3 stelle van Bicep krul 3 stelle van Tricep pulldowns met tou 3 stelle van laterale pulldowns op die kabel masjien 3 stelle front verhoog met handgewigte Dinsdag: Off Woensdag: Cardio en Core 5 minute opwarm op kardiovaskulêre toerusting van jou keuse 3 stelle van plank oefeninge. Hou elk vir 30 tot 60 sekondes. 3 stelle crunches op 'n stabiliteit bal 3 stelle fiets crunches 10 minute van die interval-opleiding op kardiovaskulêre toerusting van jou keuse 5 minute afkoel en strek Donderdag: Off Vrydag: Cardio en onderste liggaam 5 minute opwarm op kardiovaskulêre toerusting van jou keuse 3 stelle van lunges met handgewigte 3 stelle van hurk op stabiliteit bal 3 stelle van been krul op masjien 10 minute draf op die treadmill 5 minute afkoel en strek Saterdag: 30 minute van flink stap Sondag: Off Vir die volgende segment van hierdie oefensessie plan, verwag om te stap tot die kardiovaskulêre opleiding en jou krag opleiding. Maandag: Toning en Cardio 5 minute opwarm op kardiovaskulêre toerusting van jou keuse 20 minute van cardio oefensessie. Op 'n skaal van 1 tot 10 in waargenome inspanning, mik vir 'n intensiteit vlak van 7. Dit moet moeilike asemhaling en 'n definitiewe gevoel van moegheid veroorsaak. 5 minute afkoel en strek 3 stelle van Bicep krul op die kabel masjien 3 stelle helling Halter druk 3 stelle van Tricep steekpenningen op 'n bank 3 stelle van laterale pulldowns op die kabel masjien 3 stelle van laterale verhoog met handgewigte Dinsdag: Off Woensdag: Cardio en Core 5 minute opwarm op kardiovaskulêre toerusting van jou keuse 20 minute intervalle: 90 sekondes op 'n vlak 9 in waargenome inspanning gevolg deur 30 sekondes op vlak 3 in waargenome inspanning. Herhaal 10 keer. 5 minute afkoel en strek 3 stelle van plank oefeninge. Hou elk vir 60 sekondes 3 stelle van kant plank oefeninge. Skakel kante om 'n stel te voltooi 3 stelle reguit been bring op 'n bank Donderdag: 20 minute op kardiovaskulêre toerusting van jou keuse Vrydag: Cardio en onderste liggaam 5 minute opwarm op kardiovaskulêre toerusting van jou keuse 10 minute draf op die treadmill 5 minute afkoel en strek 3 stelle van lunges met handgewigte 3 stelle van Squats met handgewigte 3 stelle sit kalf verhoog met handgewigte 3 stelle van kant lunges met handgewigte Saterdag: 20 minute op die stilstaande fiets Sondag: Off Vir elke oefensessie, het ten doel om 10 tot 12 herhalings per stel te voltooi. By die keuse van handgewiggies vir jou oefeninge, kies 'n paar van die handgewigte waar jou spiere te bereik moegheid deur die laaste herhaling van elke stel.
No comments:
Post a Comment